pozycja gołębia
Posted on / by pureayurveda / in Joga

3 bardzo łatwe pozycje jogi na ból kręgosłupa.

  •   
  • 28
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ćwicząc jogę przez dwie minuty dziennie możesz w ten sposób złagodzić ból pleców. Wypróbuj , Supta Jathara Parivartanasana (pozycja skrętu tułowia), którą można wykonać w zaciszu łóżka. Czy Twój ból pleców spowodowany jest przez napięte biodra? Jeśli tak, to zrób Eka Pada Kapotasana (pozycję gołębia), aby rozluźnić napięcie. Możesz też wykonać  Supta Padangusthasana I (rozciąganie nóg w leżeniu, I). Wszystkie te pozycje uwalniają ciało od napięcia w miednicy i ścięgnach, które są główną przyczyną bólów pleców. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, wykonaj te pozycje trzy razy dziennie a dyskomfort zniknie.

Twój ból pleców jest codzienną walką? Wiedz, że nie jesteś sam. Ten problem dotyczy około 80 procent Polaków! Natomiast na całym świecie to ok. 10 procent osób cierpi na ból pleców, co sprawia, że jest to główna przyczyna globalnej niepełnosprawności.

Jednak nie wszystko stracone, możesz zniwelować lub nawet pozbyć się tego problemu przy co najmniej codziennej 2-minutowej praktyce jogi. Powodem tego dyskomfortu może być:

  • wiek,
  •  przyrost masy ciała
  • brak ruchu

Inne warunki sprzyjające takiemu problemowi może być przepuklina i rwa kulszowa (nerw, który biegnie wzdłuż dolnej części pleców). I czy siedzisz lub stoisz cały dzień w pracy, ból kręgosłupa z pewnością uaktywnia się. Taki ból bardzo często jest leczony za pomocą tabletek przeciwbólowych, które są powszechnie dostępne bez recepty. Jednak musisz wiedzieć, że istnieją lepsze, zdrowsze, korzystniejsze i  sposoby pozbycia się bólu. Co to takiego? Dwie minuty jogi! Wybierz sobie jedną z tych pozycji, które Ci podam i ćwicz codziennie po przynajmniej 3 razy w ciągu całego dnia.

 

3 pozycje na ból pleców

Supta Jathara Parivartanasana (pozycja skrętu tułowia)

Ta pozycja uwalnia od napięcia, zwiększa zakres ruchu i elastyczność oraz łagodzi bólu. Jako dodatkowy bonus tej praktyki, możesz ją wykonywać w łóżku!

Skręt tułowia - ból pleców

Jak wykonywać:

  • Połóż się na plecach.
  • Prawe kolano przyciśnij do klatki piersiowej a lewą nogę miej wyprostowaną.
  • Powoli opuść prawe kolano na prawą stronę.
  • Kontynuuj, aż prawe kolano znajdzie się
  • Rozciągnij ramiona, aby utworzyć „T.” Nie ruszaj ramion z podłogi.
  • Obróć głowę w lewo.
  • Trzymaj tą pozycję przez 15 do 20 oddechów.

Powtórz to tak samo z drugiej strony.

Kontynuuj tą praktykę przez 2 minuty.

Eka Pada Rajakapotasana (pozycja gołębia)

Jeśli Twój ból wywołany jest przez napięcia bioder, wówczas  wykonuj pozycję gołębie. Ta pozycję jest wspaniała dla tych, którzy przez cały dzień stoją lub siedzą.

pozycja gołębia - ból pleców

Jak wykonać:

  • Zacznij od psa z głową w dole.
  • Przynieś prawe kolano do przodu.
  • Połóż je na matie obok prawego nadgarstka.
  • Dostosuj swoją prawą stopę do leżącego obok uda wewnętrznego.
  • Jeśli się dobrze ułożyłeś, przenieś ją do przodu.
  • Rozciągnij lewą nogę za sobą, kładąc całą nogę na matę.
  • Przenieś ręce do przodu i położysz tułów na podłodze.
  • Trzymaj tą pozycję przez 15-20 oddechach
  • Wychodząc z pozycji, powróć do psa z głową w dole i powtórz to samo z lewej strony.

Kontynuuj tą praktykę przez 2 minuty.

Można pogłębić tą pozycje po przez wygięcie Cię zamiast kładzenia tułowia na podłodze.

Supta Padangusthasana I (rozciąganie nóg w leżeniu, I)

Ta pozycja łagodzi napięcie w miednicy i ścięgien.

rozciąganie nóg w leżeniu, I)

Jak wykonać:

  • Weź pasek do ręki.
  • Ustaw nogi na podłodze na szerokość bioder.
  • Owiń pasek wokół prawej stopy.
  • Powoli wyprostuj lewą nogę i trzymaj paskiem prawą stopę.
  • Trzymaj tą pozycję przez 15-20 oddechach
  • Powtórz to samo dla lewej stopy.

Kontynuuj tą praktykę przez 2 minuty.

Źródło

  1. Low Back Pain Fact Sheet. National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
  2. Hoy, Damian, Lyn March, Peter Brooks, Fiona Blyth, Anthony Woolf, Christopher Bain, Gail Williams et al. “The global burden of low back pain: estimates from the Global Burden of Disease 2010 study.” Annals of the rheumatic diseases (2014): annrheumdis-2013.

Źródło do obrazków

  1. https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
  2. http://yoganga.com/articles/supta-padangusthasana/

  •   
  • 28
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Tags:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: