Joga dla biegaczy
Posted on / by pureayurveda / in Joga

Joga dla biegaczy. Jak zapobiec urazom

  •   
  • 10
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Joga dla biegaczy, to wspaniała rozgrzewka dla każdego biegającego. Stworzyłam ten mini program dla biegaczy bo z biegiem czasu przybywa coraz więcej osób biegających. Bo trzeba pamiętać, że bieganie to nie tylko szybkość i przyspieszona akacja serca. Praktykowanie jogi wraz z bieganiem warunkuje twoim mięśniom, ograniczenie ryzyka wystąpienia urazów. Rozciąganie sprawia, że ​​twoje mięśnie stają się wystarczająco silne, aby poradzić sobie z powtarzającym się ruchem w czasie biegania.

Jeśli jesteś biegaczem, możesz spersonalizować swoją praktykę wykonując asany, które przynoszą korzyści biegaczom. Takie proste ruchy mogą się stać częścią codziennej rozgrzewki przed aktywnością. Jakie pozycje jogi wykonywać?  Poniżej podaję Ci pięć asan, które idealnie sprawdzą się u biegaczy.

Pies z głową w dole

Pies głową w dole ( Adho Mukha Svanasana ) jest jedną z najlepszych pozycji jogi dla biegaczy. Wzmacnia łydki i ścięgna, zapewniając wsparcie podczas biegu. Asana ta jest podstawą w każdej praktyce ze względu na rozciągnięcie całego ciała.

Wykonuj tą asanę przez 5 oddechów.

Beautiful young woman working out indoors, doing yoga exercise in the room with white walls, downward facing dog pose, adho mukha svanasana sun salutation pose, full length, side view

Pozycja kolana

Kolejną pozycją jogi dla biegaczy jest pozycja „głowa do kolana” ( Janu Sirsasana ). Rozciąga ścięgna, które mogą być napięte, jeśli nie pracujemy nad nimi. Poza tym pozycja ta zapobiega wystąpieniu bólu od częstego biegania.

Wykonuj tą asanę przez 5 do 10 oddechów na każdą stronę.

Young woman doing yoga

Pozycja spętanego kąta

Joga dla biegaczy powinna zawierać pozycje które rozciągają biodra, np. pozycja spętanego kąta ( Baddha Konasana) . Pomaga poruszać się w szybkim tempie bez odczywania bólu i osłabienia mięśni. Mięśnie ud stają się znacznie silniejsze.

Wykonuj tą asanę przez 5 do 10 oddechów.

Portrait of a happy young sportswoman

Pozycja gołębia

Pozie gołęba ( Eka Pada Rajakapotasana ) otwiera biodra, które w czasie biegu będą wstanie zapewnić wsparcie. Dodatkowo pozycja sprawia, że plecy staną się proste, co pomoże je utrzymać w tej pozycji w czasie biegu.

Wykonuj tą asanę przez 5 do 10 oddechów na każdą stronę.

girl in a gym

Pozycja mostka

Pozycja mostka ( Setu Bandha Sarvangasana ) wzmacnia plecy, zwiększając mobilność kręgosłupa i poprawę postawy. Jest to bardzo dobra pozycja dla biegaczy.

Wykonuj tą asanę przez 5 do 7 oddechów.

Young attractive sportswoman doing exercises at home

Dzięki wykonaniu jogi dla biegaczy, osiągniesz maksimum z treningu. Sprawdź to na swojej skórze. Jednak pamiętaj, że możesz zmodyfikować te pozycje, aby dopasować je do swojego komfortu ruchowego. Nie wykonuj nigdy asan w bólu.

[Polecam: http://pureayurveda.pl/joga-z-krzeslem/]


  •   
  • 10
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Tags:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: